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深圳亚虎手机版下载 怎么消除高考前的紧张心理

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深圳亚虎手机版下载 怎么消除高考前的紧张心理

高考,可以是每个考生的生活转折点,至关重要。但这往往是原因,导致许多学生在高考前心理压力,导致高考不理想。那么,深圳亚虎手机版下载小编给大家分享高考前的紧张心理是如何克服的呢?
 

 

高考前的紧张心理的克服的方法:

 
1、不要把高考看得太重
 
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷希望,资讯媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往欲速不达。我倒要说:不要把高考看得太重。
 
一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是大家对考试的看法和希望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变大家对考试的想法。
 
2、让考生学会自我心理调节非常重要,除此,学校如果组织一些活动让学生放松心情,也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座,让考生对考前心态有了正确的认识,学会了一些自我调节的技巧,学习如何应对考场上的紧张情绪。
 
3、希望不要过高
 
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。
 
高考前过高的希望使心理压力增加,对正常的常识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,希望不要过高。
 
4、与考生心态息息相关的是家长的情绪,面对高考,家长同样可能产生焦急心理;另一方面,家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中,希翼回到家能自由地呼吸,家长适当表示关心就可以了。
 
5、把一条路变成多条路,就会减轻压力
 
如果大家改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,大家就会轻松许多。这样大家就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑。
 
6、“不合理想法”加重紧张焦虑
 
复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。
 
为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三,必须考上某一名牌大学,所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现,而是盲目攀比。
 
7、克服紧张情绪的负面影响
 
考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。
 
高考前,很多方面的因素都会影响到高考,所以,高考的同学们一定要学会自我调节,以一个好的心态去面对高考;其次,家长朋友们也不要过分的给孩子压力,那样只会让孩子压力增加,考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。
 
缓解高考紧张食谱推荐
 
1、胡萝卜鸡蛋小米粥
 
材料:
 
胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许
 
做法:
 
(1)准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;
 
(2)锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;
 
(3)放入小米粥,烧开;
 
(4)鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;
 
(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。
 
2、香蕉卷
 
材料:
 
香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量
 
做法:
 
(1)香蕉剥皮切开;
 
(2)所用材料准备好;
 
(3)鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;
 
(4)再加入黑芝麻调匀;
 
(5)将调好的面糊
 
(6)电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;
 
(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。
 
3、番茄虾仁锅巴
 
材料:
 
虾仁100克、青豆20克、米饭150克,料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许
 
做法:
 
(1)准备好虾仁,淋入适量料酒,加少许盐,一勺生粉拌匀,腌制二十分钟;
 
(2)将装入保鲜袋的米饭,用擀面杖像擀面皮一面,擀薄,并敲打紧实,取出,切成小块;
 
(3)锅中放入油,下入米块,煎至两面金黄,蹦脆盛出;
 
(4)锅留底油,放入虾仁,焯熟,盛出;
 
(5)另起油锅,放入油,下入姜片,煸香后,倒入适量番茄酱,翻炒均匀;
 
(6)倒入少量清水,放入青豆,加半勺白糖,半勺盐,再将虾仁倒入锅中,淋入适量水淀粉,拌匀勾芡,盛于煎好的锅巴之上即可。
 
高考紧张吃什么
 
1、黑巧克力
 
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。亚虎手机版下载面临高考的考生可以随身携带几块巧克力。
 
2、深海鱼、坚果
 
要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。
 
3、牛奶
 
钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。
 
4、小米粥
 
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。
 
5、香蕉
 
香蕉含有一种特殊的物质,可以帮助人类大脑产生5-羟色胺,使人们感到平静和舒适。香蕉富含钾能保持神经肌肉兴奋性正常,血压正常,缓解高考紧张。香蕉中的镁具有消除疲劳和缓解张力的作用。
 

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