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突破紧张|演讲紧张是什么原因?如何消除紧张

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突破紧张|演讲紧张是什么原因?如何消除紧张

多数人脑海中涌现的第一个词就是紧张。因为紧张而恐惧演讲的人非常多,甚至有些人会因此推掉难得的表现机会。首先,大家要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就
会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲目的,想要给听众什么样价值内容?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,那么,以下实用的演讲技巧方法会帮助你消除紧张感:
 
这其中最大的两个原因是:
 
(1)准备不周全;
 
(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
 
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
 
一、你所需要具备的心态:
 
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
 
2. 要理解你的听众都希翼你成功,他们来听你的演讲就是希翼能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
 
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
 
 
二、你需要做的演讲练习工作:
 
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
 
2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
 
3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
 
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
 
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
 
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
 
 
三、演讲前你需要做的工作:
 
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
 
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
 
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
 
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
 
 
四、演讲时你尽量要做到:
 
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
 
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
 
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。演讲训练培训班
 
4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
 
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
 
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
 
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
 
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
 
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
 
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
 
 
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