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亚虎手机版下载消除演讲紧张,这三点就够了

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亚虎手机版下载消除演讲紧张,这三点就够了

马克吐温说:“世界上只有两种演讲者,一种是紧张的,另一种是假装不紧张的骗子”。从事多年亚虎手机版下载的经历告诉我,这句话是对的。过去20多年,我对演讲极其恐惧,是那种当众发言前几天就开始神经失常的人;现在我早已不再害怕演讲,但每次上台前还会有些许紧张和压力。那

么,亚虎手机版下载智编跟大家分享如何消除演讲紧张?以下三点大家一起来学习!
 
演讲紧张既然不可避免,那么谈谈两种紧张:失控的紧张,可控的紧张。
 
 
第一种:演讲紧张的难以控制
 
俗称演讲恐惧症,演讲前、演讲过程中出现难以控制的紧张和害怕,如出冷汗、心跳飞快、肌肉僵硬、嘴里像灌了铅、大脑一片空白、语无伦次、结巴……
 
这种紧张的唯一解决办法就是多练。
 
演讲,作为一项技能,和其他普通技能一样,都要经历陌生到熟悉、孰能生巧的过程,就像做饭、游泳、骑自行车、写作一样。你开始学骑自行车时,紧张害怕,担心翻车,但是掌握平衡后不再害怕,骑的多了,越来越快,经验越来越丰富,你骑车一点都不害怕了。演讲也要经历这个过程。
 
你可能听说过1万小时理论:一个人要成为某个领域的高手,要深耕1万个小时。想成为演讲高手、甚至演说家的人确实需要持续深耕,但普通人的需求不是成为演讲高手,只要在工作生活中够用就行,那么你花在练习演讲上的时间就不必是1万个小时,根据需要投入练习即可。
 
普通人如何练习?分3步走:
 
首先,找感觉。看一些经典演讲视频,找找感觉,自己一个人练习演讲,回看自己的演讲视频,听录音;或者在熟悉的亲友面前演讲,让他们给你反馈,这样讲不好也不会丢面子。
 
其次,找自信。去陌生人面前练习,演讲俱乐部、演讲沙龙、读书会、各种分享会,通过观察他人的反应,吸取反馈,不断改进,有了多次成功的经历后,你会逐渐找到演讲的自信。就像开始学游泳,能持续游动的时候,你就有了去深水区的自信。
 
最后,在正式或严肃的场合演讲,有了前面的练习,即便还会紧张,相信也能正常完成。保持这样的感觉,平时有机会就讲。演讲是一门手艺,许久不练就会生疏,就像厨师很久不做饭也会生疏,舞蹈家长期不跳舞也会生疏。
 
 
第二种:可控的紧张
 
几乎人人都害怕演讲,有经验的演讲者也不例外,只是他们的紧张是可控的,甚至有利于发挥。那么如何让紧张处于可控范围?
 
1、演讲前几天。充分准备,包括准备演讲稿,充分的练习,去演讲现场踩点等。凡事预则立,不预则废。
 
2、演讲前一小时。深呼吸、拉伸身体、抬头挺胸、反复张大嘴巴、活动舌头,让身体进入状态。和现场的观众聊聊天,消除陌生感。
 
意识难以直接控制紧张情绪,你告诉自己不紧张,但还是会紧张。就像难过时,想开心,却开心不起来。
 
但意识可以控制行为,进而影响情绪。演讲前所做的身体动作这些行为,的确能让人平复下来,就像难过时,运动一下或者和朋友去逛街、K歌,能让自己开心一点。
 
明白了这个原理,你就会明白深呼吸克服紧张是多么有道理。
 
3、演讲开始的前2分钟。演讲有一个好的开头,就已经成功了一半,所以精心设计你的开头,让自己进入状态,也让观众对你建立信心和兴趣,进入良性循环。
 
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