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上台讲话紧张的时候怎么办

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上台讲话紧张的时候怎么办

户外活动关键是幫助人们适当转移工作压力,当你保重身体的工作压力时,你的心理压力会少许多。今天小编给大家分享上台讲话紧张焦虑的那时候该怎么办,希望对大家有幫助!
 
上台发言,紧张
 


消除上台讲话紧张的技巧


紧张焦虑这类心态,是许多人有的难题,许多人担忧自身的紧张焦虑会危害在演出舞台上的主要表现。那麼还要问一个难题了,人们怎么会紧张焦虑?从社会心理学的视角看来,大家紧张焦虑有2个关键的缘故:对以往的痛楚记忆力和对不明的害怕。

首先,大家需要正确认识紧张,紧张其实是人类正常的身体和心理反应,保持一定程度的紧张会让你更投入,表现得更好。适度的压力会产生一种积极的荷尔蒙,让大家更加兴奋和投入,但是过度的压力需要被认真对待。以下是一些应对方法。

1. 心理暗示

大家需要以积极的态度来处理这种紧张关系。当大家感到太紧张时,不要告诉自己“完了,我很紧张,该怎么办”,相反,要告诉自己:“太棒了,我紧张了,今天我一定会发挥得很好”,然后在自己心理大喊“我是最棒的”,如果你在一个没有人的角落里,大声喊出来会更好。

2. 深呼吸

这个方法很多人都会用,但我想告诉大家,很多时候,很多人根本就不会正确的呼吸。我经常在课堂上经常问:“同学们,你们能呼吸吗”?有些人会回答:“我已经活了这么久,不会呼吸那不是就完了”。

关于呼吸,建议大家上台后再进行,大家上台后需要找一个稳定的位置站住。在这个时候,大家看见人多了,会导致自己的呼吸不稳定,大家需要站定后,然后再进行深呼吸,以稳定大家的呼吸。

3. 身体活动

紧张会导致四肢和脸部僵硬,因此大家可以在登台前进行伸展运动,让全身完全放松。如果可以用手轻轻拍打脸部,或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸,都是可以放松自己身体的方法。

体育活动主要是帮助大家转移压力,当大家缓解身体的压力时,精神压力会少很多,紧张也自然少很多。

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